（图片来自网络）

骨质疏松即骨质疏松症，是中老年人的常见病、多发病，位居中老年人五大疾病患病率之首。严重地危害老年人的健康，已成为当今世界广泛关注的严重社会问题之一。

骨质疏松症对人体健康的危害是多方面的，如造成腰酸背痛、变矮和驼背，影响生活质量。但其最大的危害还是容易发生骨折，发病率为27.5%-32.6%。

（图片来自网络）

骨质疏松症带来的骨质疏松性骨折最常见的部位是脊柱、髋部和前臂远端。一旦发生骨折，若未得到有效治疗，很容易造成二次骨折，其致残率会远高于第一次。骨折是造成老年人失能的重要原因。

（图片来自网络）

世界卫生组织统计显示，全球骨质疏松患者总数已超过2亿，由骨质疏松所导致的骨折每年有130万~160万人次，其中髋部骨折患者的死亡率仅次于乳腺癌。

（图片来自网络）

目前人类尚无能力阻止衰老，因衰老所致的骨骼退化也无法逆转，但是，人类可以采取措施延缓和减轻这个衰老和退化的过程，从这个意义上讲，骨质疏松症是可以预防的。尽早树立骨骼健康意识，做好以下预防，十分重要。

健康饮食。骨骼中22%的成分是蛋白质，健康建议：多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。钾也是骨骼生长代谢必不可少的营养素，可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。适量食用深海鱼、动物肝脏和瘦肉，可补充骨骼所需的维生素Ｄ。

（图片来自网络）

适当运动。保证骨骼的健康，除了补，还应练。有关节问题的老人可每天进行适当的肌肉锻炼，如骑车、游泳或散步。每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜。

（图片来自网络）

晒太阳。晒太阳有利于体内维生素Ｄ合成，延缓骨质疏松的发展。一般情况下，春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。

（图片来自网络）

避免伤骨坏习惯。如长时间背单肩包、低头玩手机、久坐不动、饮用咖啡或碳酸饮料都会对骨骼起到不良影响。建议大家多背双肩包，低头看手机不应超过15分钟，连续坐1小时左右就起身活动活动，缓解一下疲劳，放松一下肌肉，尽量不要饮用咖啡或碳酸饮料。

（图片来自网络）

坚持定期检查。骨质疏松是一种慢性病，随着我们年老后每个人都有可能慢慢发生，这时候我们应该理性对待，坚持定期检查，及时防范。

（图片来自网络）

成都誉美医院温馨提示：骨骼要“细心呵护”，避免生活恶习，饮食均衡，定期检查骨密度。40岁以上人群应每年进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。